O Que é Ginástica Hipopressiva

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A ginástica hipopressiva é um método de exercícios que consiste em contrair os músculos do assoalho pélvico de forma isométrica, ou seja, sem aumentar a pressão intra-abdominal. Essa contração provoca uma diminuição da pressão dentro da cavidade abdominal, o que tem diversos benefícios para a saúde, como:

Fortalecimento do assoalho pélvico;
Melhora da postura;
Redução da diástase abdominal;
Prevenção e tratamento de incontinência urinária;
Redução da dor lombar;
Melhora da circulação sanguínea;
Aumento da libido;
Emagrecimento.

A ginástica hipopressiva é um método simples de realizar, mas que requer um pouco de prática para ser executado corretamente. Os exercícios consistem em contrair os músculos do assoalho pélvico por alguns segundos, mantendo a respiração normal.

Para realizar um exercício de ginástica hipopressiva, siga os passos abaixo:

Fique em pé ou sentado, com a coluna ereta.
Inspire profundamente pelo nariz.
Contraia os músculos do assoalho pélvico, como se estivesse tentando segurar o xixi.
Mantenha a contração por 5 a 10 segundos.
Solte os músculos e expire lentamente.

Repita o exercício 10 vezes, descansando por 30 segundos entre cada série.

A ginástica hipopressiva oferece diversos benefícios para a saúde, como:

Fortalecimento do assoalho pélvico: os exercícios hipopressivos ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que são responsáveis por sustentar os órgãos internos da pelve. Isso pode prevenir e tratar problemas como incontinência urinária, prolapso uterino e vaginal, e dor pélvica.
Melhora da postura: os exercícios hipopressivos ajudam a fortalecer a musculatura abdominal, o que pode melhorar a postura e reduzir a dor lombar.
Redução da diástase abdominal: a diástase abdominal é uma separação dos músculos do reto abdominal, que pode ocorrer durante a gravidez ou após o parto. Os exercícios hipopressivos podem ajudar a reduzir a diástase abdominal.
Prevenção e tratamento de incontinência urinária: a incontinência urinária é um problema que afeta muitas mulheres, especialmente após a gravidez e o parto. Os exercícios hipopressivos podem ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, o que pode prevenir e tratar a incontinência urinária.
Redução da dor lombar: a dor lombar é um problema comum que pode ser causado por diversos fatores, como má postura, obesidade e sedentarismo. Os exercícios hipopressivos podem ajudar a fortalecer a musculatura abdominal e lombar, o que pode reduzir a dor lombar.
Melhora da circulação sanguínea: os exercícios hipopressivos ajudam a melhorar a circulação sanguínea, o que pode ser benéfico para a saúde geral.
Aumento da libido: os exercícios hipopressivos podem ajudar a aumentar a libido, pois melhoram o fluxo sanguíneo para a região pélvica.
Emagrecimento: os exercícios hipopressivos podem ajudar a emagrecer, pois ajudam a fortalecer os músculos e aumentar o metabolismo.

A ginástica hipopressiva é contraindicada para pessoas com os seguintes problemas:

Pressão alta;
Doenças cardíacas;
Doenças pulmonares;
Hemorróidas;
Infecção urinária;
Gravidez ou parto recente.

Se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de iniciar a prática da ginástica hipopressiva.

A ginástica hipopressiva é um método de exercícios eficaz e seguro que pode oferecer diversos benefícios para a saúde. Se você está procurando uma forma de melhorar sua saúde e bem-estar, a ginástica hipopressiva pode ser uma boa opção para você.